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三伏天!多喝水不如會喝水
來源:云南城鎮供水協會  發布時間:2020/8/6 16:42:16

今年三伏天長達40天

“三伏”是初伏、中伏和末伏的總稱。農諺說“小暑不算熱,大暑三伏天!比≡谛∈詈痛笫钪g,是一年中最熱的時候。



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三伏

時間

初伏


7月16日—7月25日

中伏


7月26日—8月14日

末伏


8月15日—8月24日


掐指一算,今年的三伏長達40天!

那么問題來了!

每天汗如雨下的

三伏天該如何養生?

很多小伙伴覺得:

那就多補水唄!

可你知道三伏天該怎么補水嗎?










晨起補水


寒底型體質的人,

早晨起來不適合馬上飲用

低溫的牛奶、果汁或冷水,

最好能先空腹喝一杯溫開水,

有利于沖刷胃腸,排除體內毒素,

促進血液循環和大便的排泄。



運動補水


三伏天愛堅持鍛煉的人,

更應該多補充水分。

運動前2小時最好喝500毫升的白開水,

運動過程中最好能喝些淡鹽水,

享受揮汗如雨的熱情后,

不要大口大口猛烈喝水,

最好喝些淡鹽水。



飲食補水


一般來說,

人體每天所需水分大約為2000-2500ml,

炎熱的夏季對水分的需求也會更多,

但并不意味著一定要喝這么多的水。

因為人體還可以從一天的

飲食中的飯菜蔬果中獲取水分,

所以,夏季除了多喝水,

多吃水果蔬菜也是個不錯的選擇。



補水宜溫不宜冷


三伏天選擇冰水或冷飲是不科學的!

這樣會導致汗毛孔宣泄不暢,

肌體散熱困難,余熱蓄積,

極易引起頭疼、中暑等。

正確的方法是多飲用溫水,

幫助汗液及時排出,保證身體健康。



補水宜早不宜晚


補水得趁早,

不能等到身體發出缺水信號才想起喝水!

(如:小便赤黃、嘴唇干裂、抽筋、頭暈、便秘)

否則很容易導致中暑等情況的發生。

所以,要養成及時、定時喝水的好習慣。


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